Jgn Mudah Trpdaya Iklan2 Mrampingkan Bdan Atau Produk2 Pil Krus... Kbnyakkannya Indah Khabar Dr Rupa... Duit Habis, Bdan Ttap sama...

Dpatkan Nsihat Doktor Sblum Mmbuat Kputusan Mmbeli Produk Diet Yg Bnyak Trdpat D Psaran Dan Farmasi... Pndangan Doktor Adlh Lbih Slamat...
Trun 1 Kg Sbulan Scara Ttap Adlh Lbih Baik Dripada Trun Brat bdan Scara Drastik Dan Mndadak... Ini Bleh Mngganggu Ksihatan Dan Kmungkinan Brat Bdan Anda Akan Naik Scara Mndadak Pula...

Rjinkan Diri Mlakukan Snaman Sperti Sit-up... Jika Mampu, Brkunjunglah Ke Jim Brdekatan... Snaman Mmbentuk Otot Yg Sihat Dpat Mmbakar Lmak...

Positifkan Diri... Buatlah Target Bdan Yg Realistik Dan Prancangan Yg Ssuai... Jgn Mmaksa Diri Mncapai Perkara Yg Tdak Logik Dlm Masa Yg Singkat... Jgn Asyik Mnimbang Brat Bdan... Anda Akan Kcewa Jika Msih Tiada Prubahan... Cara Paling Fleksibel Ialah Mnimbang Brat Bdan Tdak Lbih Skali Dlm Sminggu...

Krangkan pngambilan marjerin, butter dlm mkanan anda...

Apbila mkn di rstoran atau grai , psanlah air limau nipis atau jus oren krn mnuman msam mnggalakan pmbakaran lmak... Mintalah mnuman yg krang gula...

Buah-buahan dan sayur-sayuran adlh sumber trbaik utk vitamin, mineral dan serat dan kndungan lmak yg rndah ...

Jgn timbang brat bdan anda stiap hari krn anda tdak akan nmpak prubahannya... Jika anda minum bnyak, dan wktu itu anda timbang brat bdan yg pastinya mningkat, mungkin anda akan brputus asa utk brdiet...

Ambil mkanan yg brempah... Ssetengah rempah sperti cili, biji sawi, d dpati bleh mmbakar kalori... Pnmbahan lada hitam bkn shaja mningkatkan pnghadaman, ia juga mningkatkan pmbakaran lemak...

Plih Lbih Byk Bjirin dan Kkacang Dlm Mkanan Bjirin pnuh adlh sumber utama tnaga... Bjiran dan hasil bjirin byk mngandungi karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral dan sdikit lemak...

Simpan 1 Diari mkanan bleh brpengaruh bsar dlm proses pnurunan brat bdan... Rkodkan dlm shari, brapa kali anda mkn dan brapa bnyak, thap klaparan yg mmerlukan anda mkn, dan prasaan anda ktika mkn... Diari mkanan bleh mmbuatkan anda pka kpd keinginan mkn anda... Stelah bberapa lama mmbuat ctatan, prhati dan knal pasti d mana anda bleh mmbuat atau prbaiki tabiat pmakanan anda kpd yg lbih sihat... Diari ini juga bleh mmbuatkan anda lbih fokus dan lbih komited trhadap plan diet anda... Mulakan diari mkanan anda dan rajin-rajinlah mmbuat catatan yee...

Tmpukan prhatian utk sihat, bukan utk kurus jek..
Rmai org lbih brjaya dlm pnurunan brat bdan dlm jangka masa pnjang apbila mreka mnukar motif mreka dripada utk kurus kpd utk kekal sihat dan sgar... Tkarlah fkiran anda utk mmikirkan dan mmilih mkanan apa yg bleh mnyihatkan tbuh bdan...

Cara mmasak pling baik utk mngurangi jumlah kalori dlm mkanan adlh mrebus mmanggang atau mngukus... Khusus utk syuran, anda bleh mnumisnya dgn sdikit minyak.. misalnya 1 sudu minyak msak... Hindari minyak atau lemak haiwan...

Ktika mmilih pring makanan , ambilah pring yg rata dan bkn pring ckung... Ambil syuran dhulu utk mmenuhi pring, kmudian baru nasi dan yg trakhir, lauk dagingnya... Jika ingin tmbah, hanya syuran yg bleh anda ambil... Jgn lupa, mkanlah d meja mkan dan jgn d smbarang tmpat apa lagi smbil mnonton tv... Sbab, makin mnarik program tv, smakin byk mkanan ringan yg anda habiskan!

Slain mmberi pluang mkanan utk trun , kbiasaan brjalan-jalan ssudah mkan akan mmbantu mnghabiskan sbahagian kalori dr mkanan itu... Stiap 25 lngkah anda brjalan 1 kalori akan diguna... Lbih2 lagi anda mnaiki tangga...

Khusus bgi kaum wanita , yg juga prlu diprhatikan adlh tabiat brbelanja dan mmasak... Seelok-eloknya, tdak brbelanja smasa prut kosong... Rncanglah prbelanjaan ssuai dgn kperluan... Jika ingin mmbeli mkanan, knjungilah dhulu grai buah dan syuran... Gerai mkanan sgera hrus anda knjungi pling akhir skali jika mmang bnar2 mmerlukannya...

Krangkan pngambilan gula krn stiap 1 sudu gula mngandungi 32 kilokalori...